到加拿大如何倒时差？
1.首先，在飞机上要调整好坐姿，双手抱头，脑袋尽量靠近肩膀，这样能很快入睡(小技巧：可以在手掌上滴两滴风油精，双手合十搓一搓，然后闻香味进入状态)； 2.飞机抵达目的地后不要急着下飞机，在机上再睡一会，调节一下生物钟；
3.下了飞机不要急着出去，先找地方坐会儿，休息片刻；
4.到酒店安顿好后最好洗个澡，能快速消除旅途劳累；
5.最后才是关键！！！别急着去倒时差。先把作息调整回国内的状态——早点上床，明天继续早起……
这样反而更容易倒时差哦~ 因为你的身体已经在抗议啦！它希望你早点睡觉～这样你才不会有那么强烈的“反客为主”的感觉。
举个栗子： 比方说现在中国时间16点，而你在加拿大时间0点。那么你现在体内激素变化是“正的”(因为现在在中国时间，身体认为该睡觉的时候到了，可是你出于旅行中的疲惫状态还未入眠，于是激素就有点“烦躁”了，开始催着你睡觉)。如果你强行不睡，体内的激素只会越来越“烦躁”——直到达到最大值。这时如果仍然不睡，身体就会进入所谓的“低潮期”——感觉怎么样都提不起精神来。 所以，千万记得，在到达北美之前先把作息时间调回来，这样在北美地区你的睡眠不会受到强烈反抗，很容易就能睡着。
作为一个在加国呆了快10年的中国人，我想说千万不要太信知乎上的那些所谓“大神们的经验” （因为我是来打脸的）， 因为每个人的个体是有差异的！ 作为2014年来的，我一开始也是按照知乎上一些 “大神们”的经验做的。他们让白天睡觉晚上运动这样调整。但是以我的个人经验来讲，其实没有多大效果。
到了第二年，也就是2015年之后， 我自己摸索着慢慢调了3个星期才倒过来，而且还不是很适应。 第三年2016年才完全倒过来的. 到了第四年开始，我才意识到可能我的身体不适合这种调整方法。所以开始每天多晒晒太阳、多吃蔬菜，然后晚上出去散步，还练了很多瑜伽的动作（都是网上教的简单的动作） 这期间我也看了很多加拿大的文章（比如《The 7-Day Energy Cleanse》 还有其他的，都讲的就是怎样改变饮食习惯和生活方式来消除身体的疲惫感，增加能量和活力。我觉得这个真的很有帮助）。后来我还尝试了几种不同的饮食方案。最终我发现只有全谷物+水果+蔬菜+坚果+适量蛋白质（肉等）才能带来长期的健康。 所以题主想调整生物钟的话可以试一下这种方法哦~~祝生活愉快~
